Contigo UCV

Durante el temblor:

• Agáchate, cúbrete y agárrate. Métete bajo una mesa firme y protégete cabeza y cuello.
• Aléjate de ventanas, vidrios, repisas y objetos que puedan caer.
• Si estás en cama, quédate y cúbrete la cabeza con la almohada.
• No uses ascensores. No corras hacia escaleras durante la sacudida.

Después:

• Revisa si tú y quienes te rodean están bien antes de moverte.
• Usa calzado cerrado: puede haber vidrios y escombros.
• Ten a mano agua, linterna del teléfono y un bolso con lo esencial.
• Mantén las líneas libres: prioriza mensajes de texto y WhatsApp sobre llamadas.

Tras vivir o presenciar un sismo, el cuerpo y la mente reaccionan para protegerte. En los primeros días es común sentir:

• Miedo, sobresaltos o sensación de que “sigue temblando”.
• Dificultad para dormir, pesadillas o estar muy alerta.
• Irritabilidad, llanto fácil o sensación de vacío.
• Problemas para concentrarte o tomar decisiones.
• Molestias físicas: dolor de cabeza, tensión, cansancio.

Esto suele aliviarse con los días. Busca apoyo profesional si después de 2–4 semanas sigue igual o más fuerte, si no puedes con tu día a día, o si aparecen ideas de hacerte daño. En ese caso, escribe ya a OBE-UCV o a una línea de crisis.

• Acércate con calma y pregúntale qué necesita; no obligues a hablar.
• Escucha sin juzgar ni minimizar (“no fue para tanto” no ayuda).
• Ayuda con algo concreto: agua, un lugar para sentarse, contactar a un familiar.
• Quédate cerca y acompaña en silencio si no encuentra palabras.
• Con niñas y niños: dales cercanía física, responde con sencillez, mantén rutinas y permíteles jugar o dibujar lo que sienten.

• Toma agua y come algo, aunque no tengas hambre.
• Limita ver videos del terremoto una y otra vez: alimenta la angustia.
• Recupera pequeñas rutinas (horarios, una tarea sencilla a la vez).
• Habla con alguien de confianza; no cargues solo/a.
• Mueve el cuerpo un poco: caminar o estirar baja la tensión.